po treningu posilek

[...] (super seria) 2. Uginanie na wyciągu z dołu + Prostowanie ramion ze sznurem 3x 10+10 (s.s) 3. Uginanie ze sztangą prostą modlitewnik + Hammer (taczki) 3x 10+10 (s.s) po treningu: 10min interwał + 20min cardio Dziś wstałem i miałem ochotę tym wszystkim pierdo**ąć i iść się nażreć.Zero ochoty na cokolwiek, samopoczucie fatalne... Ale zjadłem [...]

[...] jak zmodyfikować trening. Jest progres więc nie ma co marudzić. Każdy by chciał mieć szybkie przyrosty ale niestety tak się nie da. Na bank chcę coś dorzucić zaraz po treningu bo nie mam kompletnie ochoty na posiłek po treningowy i czekam zazwyczaj ok 40 min do godziny. Nie wiem jeszcze co bo się kompletnie nie znam. No i jakieś witaminki. [...]

Ja strasznie zle czuje sie na miskich weglach a wysokich tluszczach , brak energii , a nie wyplaszcza cie przy niskich ww i jak z pompa na treningu ? Energetycznie powiedziałbym, że na średnim poziomie. Pompa dobra, ale tylko podczas treningu - po treningu szybciutko znika. Jestem bardzo wypłaszczony ale trzeba to chwilowo przeboleć. Osobiście [...]

Po którym posiłku zazwyczaj trenujesz? ;-) Według mnie taki 1 posiłek to kwestia przyzwyczajenia.. u mnie od dawna tak leci.. a nawe węgle dopiero po treningu ;-)

[...] . /POD WARUNKIEM STOSOWANIE DIETY 3. Ocena postępów. Celem naszego planu jest pozbywanie się tygodniowo od 1/2 do 1 1/2 kilograma, zbędnej masy poprzez stosowanie diety i treningu wydolnościowego. Oto wskazówki, co robić po pierwszych paru tygodniach: a. Jeśli wszystko idzie po twojej myśli, trzymaj się nadal ustalonego planu. b. Jeśli [...]

[...] 4. Posilek godz. 12.30 ( - posiłek przedtreningowy ) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Godzina 14.00-16.00 Trening + 3 banany bezposrednio po treningu po co aż 3 banany? nie lepiej zjeść jednego a potem dobry potreningowy? 5. Posilek godz. 17.00 - ( - posiłek potreningowy ) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi [...]

[...] kakao 16% Witaminy 2 POSIŁEK 2 bułki grachamki 100g wedliny pomidor 50g ryzu banan 2kaps omega 3 3 POSIŁEK przedtreningnowy 100g ryżu 150g kuraka 100g warzywa 4 POSIŁEK (odrazu po treningu) 80g PROFI WHEY banan,jabłko 5 POSIŁEK jakies 1h po treningu 100g razowy 200g sera chudego białego 6 POSIŁEK(przed spaniem) 100g twaróg 2jabłka

[...] na filmie tego nie widać,ale było ciężko,muszę popracować nad techniką w wiosłowaniu nachwytem,nie mogę jakoś spiąć łopatek,w fazie negatywnej starałem się rozciągać jak najmocniej,potem max spięcie. Po treningu cardio rowerek 40min lało się ze mnie. Ciężko było się umyć i zjeść,brak władania rękami :-) Dieta ok,mniej wedle zaleceń/

[...] kromek razowego chleba z żółtym serem i przed snem IV posiłek biały ser 150gm + jogurt + kromka razowego + 3 łyżki oliwy z oliwek popiję szklanką kako i jest git, jeszcze po treningu jakieś rodzynki daktyle. Tak jest mniej więcej jak wstanę koło 10 rano, zależy jak mam zajęcia, jak muszę wstać o 7 to jeszcze jeden V posiłek mi wyjdzie np 200 g [...]

Czy w takim razie shake jako posiłek po treningu jest ok? Np kefir banan białko?

Proszę bardzo oto zrzut. Ostatni posiłek to będzie po treningu i uważam że nadaje się on jeszcze do korekty. /SFD/Images/2015/7/8/468f8ae114c04253ab977007aa973c9c.jpg

Mój dzisiejszy trening i miska - nie jestem zadowolona, bo za mało tłuszczu mi wyszło :( Ostatni posiłek to oczywiście po treningu, stąd taka pora. Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 5kg/ 7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 3 kg/ 4 kg ( lepiej mi się wykonywało [...]

[...] np. fazę na porzeczki i maliny. Tutaj moje pytanie, wiem że owoce w ograniczonych ilościach - jem do śniadania i myślę, że to ok, ale czy jak zjem wieczorem tak jak dziś po treningu to bardzo źle? Nie jestem pewna, a dziś zupełnie nie miałam ochoty na ostatni posiłek jaki sobie zaplanowałam więc zjadłam płatki z białkiem i porzeczkami i [...]

[...] kiepsko u mnie z angielskim On radzi ze by bezposrednio po przebudzeniu dac najpierw samo bialko a 20-30 min pozniej posilek bialko ww tl ? Tak to rozumiec? Tak samo po treningu samo bialko a potem po jakims czasie posilek z bialkiem ww? I jak rozumiem Kai je 2 g na lbm czyli jakies 4 g na kg?chodzi o bialko Zmieniony przez - szymon877 w [...]

bolek1970 co proponujesz?? jak porozrzucac te WW. Po treningu chcialbym zjesc jednak worek ryzu z kurakiem bo daje mi to uczucie sytosci na ok 3-4 godzinki, a po treningu najbardziej odczuwam glod No, to podziel sniadanie i przed treningowy po rowno. Z drugiej strony,. to nic dziwnego, ze glodny jestes, jak przed treningowym tylko 30g kaszy (co [...]

[...] kcal z takich supli jak bcaa. Nie jest to też białko sensu stricte, jak zakładasz by z żarcia dostarczyć 220, to rób tak by bez tych aminek tyle było. Dopiero 3 godziny po treningu jesz ten posiłek? Jak tak to zmień taktykę, zarówno po siłowni jak i po piłce nożnej wcinaj białko, ono dużo ważniejsze jest od węgli a nawet głupie 20-30g białka [...]

[...] przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy/biały lub kasza gryczana 50g Rodzynki 20g + jak będzie to sałatka albo ogórki Posiłek V(18.30-19 po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g + jak będzie to sałatka albo ogórki Posiłek VI(21.15) Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy półtłusty ok. [...]

[...] pytan: 1)Jaki musi byc odstep pomiedzy zjedzeniem kreatyny a śniadaniem, w ktorym sa tluszcze ? Czy 20 min wystarczy i ile jest optymalnie 30 min, bo różnie piszą. 2)Czy po treningu, jak wezme kreatyne moge po chwili wypic bialko WPC (robione na wodzie )czy musi byc jakis odstep i czy musze popic kreatyne WW czy wystarczy woda ? 3)Czy po [...]

qazar napisal:Uzupełnienie nieznacznie opróżnionego glikogenu po treningu siłowym nie jest szczególnie priorytetowe! W badaniach jakie są prowadzone naukowcy zastanawiają się przede wszystkim nad dostępnością aminokwasów i odpowiedzią insulinową. . Skoro sie zastanawiają nad tą odpowiedzią insulinową to znaczy ze cos jest na rzeczy. Z kolei Ellis [...]

jak na 15lat to jestem po wrazeniem, bo dieta nawet ok 70g Nestle Fitnes/XXg Płatki owsiane górskie (1st opcja) 6g / 56g / 1g <==== PLATKI OWSIANE LEPSZE, 200ml Mleko 3,2% / 0,5% 6g / 6g / 10g BRAKUJE MI TUTAJ 20g BIAŁKA, 8g WW i 3g TŁUSZCZY ktore troszke tutaj przeszkadzaja bo planowalem dac jajko.( ser chudy odpada , jest nizej ).<==== [...]